Magnesiumolie is dé nieuwste slaaptrend op TikTok.  Gebruikers smeren het op hun voeten of oksels in de hoop beter te slapen. De olie zou helpen om je spieren te ontspannen en je lichaam tot rust te brengen. Maar werkt dat ook echt?  

Er is te weinig wetenschappelijk onderzoek om aan te tonen dat magnesiumolie daadwerkelijk invloed heeft op je slaap. Magnesiumolie is ook geen echte olie. Het is een waterige oplossing van de stof magnesiumchloride.  

“Het antwoord zit in het effect dat magnesium heeft op herstel en ontspanning”, vertelt huisarts Tamara de Weijer. Er is nog geen bewijs gevonden dat magnesium via de huid in voldoende hoeveelheden wordt opgenomen en je magnesiumvoorraad aanvult. “De huid vormt namelijk een barrière, en hoewel er in kleine studies aanwijzingen zijn dat het kán werken, is er nog geen grootschalig onderzoek dat dit bevestigt.” 

Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam. Het is nodig voor de werking van je spieren, zenuwen en hersenen. Magnesium werkt mee aan de opbouw van je botten en het reguleren van je bloeddruk. Ook ondersteunt het je energiestofwisseling: het helpt de energie uit je voeding te halen. 

Het mineraal zou het lichaam dus energie moeten geven, maar het wordt voor het tegenovergestelde gebruikt. Overdag geeft het je energie en ’s avonds helpt het om je spieren te ontspannen, vertelt Weijer. “Het helpt je om de dag los te laten.” 

wetenschappelijk onderzoek

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de relatie tussen magnesium in de vorm van een pil of tablet en slaap. Hieruit blijkt dat magnesium wel degelijk een positief effect heeft op de slaap. Mensen vielen sneller in slaap, ze sliepen langer en ook dieper. Uit een van de onderzoeken blijkt dat mensen die van nature meer magnesium binnenkrijgen via voeding zoals uit noten, ook beter slapen. 

Ook De Weijer bevestigt dit. Als je het via een goed opneembaar supplement (zoals magnesiumbisglycinaat) binnenkrijgt, weet je zeker dat het goed wordt opgenomen. Toch is magnesiumolie volgens huisarts Tamara de Weijer een placebo-effect. “Het kan rust geven doordat het een rustmomentje voor jezelf is.”