‘Ik heb lekker veel biertjes gedronken in de middag en avond na de Ten Miles. Ik vond dat ik het wel had verdiend.’ Je hoort het veel, mensen die na de Tilburgse Ten Miles gaan feesten met alcoholische drankjes en lekker eten. Vieren dat alle zorgen die bij een hardloopwedstrijd komen kijken voorbij zijn, maar is dat wel zo?  

Voedingsdeskundige Yneke Kootstra verteld dat je lichaam de dagen na een hardloopwedstrijd druk bezig is met herstellen. De aanpak van je herstel verschilt er wel in of je topsporter bent, die dus meteen weer door moet trainen. Of dat je een recreant bent, iemand die meedoet voor het plezier, en dus meer rust kan nemen na een wedstrijd. ‘Als jij de week na de Ten Miles goed je rust kan pakken, zorg daar dan voor. Slaap voldoende, ontspan en beweeg een beetje. Let er ook op dat je goed eet, maar je hoeft ook niet een bepaald aantal koolhydraten te eten en alleen maar magere kwark.’  

Madelief Noom van 21 jaar oud heeft afgelopen zondag ook meegedaan aan de Tilburgse Ten Miles. Ze liep daar haar persoonlijke record en doet aan ongeveer twee hardloopwedstrijden per jaar mee. Madelief lette bewust na de wedstrijd op haar voeding. ‘Na de wedstrijd ben ik met mijn moeder gaan lunchen en heb ik een toast met eieren genomen, want ik wilde mijn eiwitten weer aanvullen’ Ook kiest ze ervoor deze week wat meer rust te nemen.

Volgens Kootstra moet je de dagen na de wedstrijd altijd goed eten, ‘dat betekent dat je sneller herstelt en misschien zelfs wel wat minder spierpijn hebt’. 

Een biertje na de finish 

‘Ik was niet dronken, maar wel gewoon aangeschoten’, vertelt Madelief over de middag en avond na de wedstrijd. Volgens Kootstra is dit wel begrijpelijk, ‘Op het moment dat jij de Ten Miles hebt gerent en dit wil vieren met je vrienden, is een biertje misschien ook wel heerlijk. Alleen is meer dan één biertje een afrader als je snel wil herstellen, want dat werkt tegen.’   

Je lichaam moet na het rennen van 16 kilometer goed herstellen en zorgen dat je weer energie krijgt. Wanneer je alcohol drinkt, wordt dit proces vertraagt. Je lichaam is dan meer bezig met de alcohol uit je te krijgen. Daarnaast zorgt alcohol ervoor dat je nog meer uitdroogt terwijl je eigenlijk meer vocht nodig hebt na een intensieve beweging, legt Kootstra uit.  

Voorbereiding is het belangrijkste 

‘Vooral de periode voor het trainen van de Ten Miles is belangrijk, want daarin ga je de basis leggen’, aldus Kootstra.  

Ook Madelief had zich voorbereid. ‘Ik denk dat ik tussen de 30 en de 50 kilometer per week gemiddeld hardloop. Daarnaast probeer ik sowieso gezond te eten, in de maanden voorafgaand aan een race let ik eigenlijk op mijn eten.’  

Daarbij deed ze 48 uur van tevoren aan carbloaden, het volladen van je spieren, waarover ze zich had ingelezen op sociale media. Carbloaden houdt in dat je zo veel mogelijk koolhydraten eet voor een wedstrijd. Zoals witte pasta, witbrood, suikerbrood en vruchtensap. ‘Ik vond het eigenlijk ook wel gewoon een leuk excuus om veel zoetigheid te kunnen eten’, vertelt Madelief lachend. 

Als recreant hoef je je dus echt niet aan een heel voedings- en bewegingsschema te houden na een hardloopwedstrijd. Je rust pakken, een beetje bewegen en goed eten zijn volgens Kootstra de belangrijkste dingen voor een goed herstel.