Ben jij deze winter ook zo moe en chagrijnig? Volgens Psycholoog Tamar Siesling ligt het niet alleen aan je gebrek aan zonlicht, maar ook jouw telefoon gebruik. Hoe zorg jij ervoor dat jij de volgende winter wel energiek en vrolijk bent?
Uit onderzoek van het KNMI blijkt dit de somberste december is sinds 1993. Dit komt door da lage hoeveelheid zonuren. Zo heeft deze maand gemiddeld 30 zonuren gekend, terwijl dit er normaal gemiddeld 58 zijn. In de Bilt waar het KNMI-metingen uitvoert heeft de zon zich op 22 van de 31 dagen verstopt voor ons.
De voordelen van zonlicht
Maar wat doet een gebrek aan zonlicht nou met eens mens? Onderzoek van het Zilveren Kruis uit 2024 over wat zonlicht met je doet, toont aan dat de zon je vitamine D geeft. Deze vitamines zorgen voor sterke botten, sterke tanden, goede werking van de spieren en het is goed voor je immuunsysteem. Vandaar dat veel mensen vooral ziek worden in de winter. Maar niet alleen dit, vitamine D zorgt ook voor de geluk stofjes endorfine en serotonine. Deze stofjes maken je gelukkig en rustiger.
Als het veel donker is, zoals op de korte dagen van december, maakt je lichaam meer melatonine aan. Dit stofje is ook wel het slaapstofje en zorgt er ook voor dat je je vaker vermoeid voelt in de winter. Er wordt op media veel gezegd dat iedereen met last van sombere gevoelens in de winter naar buiten moet gaan, moet gaan sporten en gezond eten. Maar dit is juist hetgeen wat veel mensen niet willen doen als het somber en koud is buiten.
Een oplossing
Psycholoog Tamar Siesling komt met een oplossing voor de welbekende winterdip. Zij heeft het netwerkmodel van depressie uitgelegd, hierbij vertonen negatieve gevoelens zoals angst, slechte slaap of demotivatie een samenspel waarbij ze elkaar versterken. Dit zorgt voor ‘anhedonie’ en dit is het verminderde vermogen om te genieten van activiteiten.
Tamar Siesling geeft aan dat veel mensen hierdoor in een vicieuze cirkel terechtkomen: door de donkere dagen voelen zij zich somber en depressief, zij slapen hierdoor slecht, worden gedemotiveerd en stoppen hierdoor met activiteiten die hen gelukkig maakt en grijpen naar hun telefoon of laptop. De truc is om deze cirkel te verbreken. Dus probeer als eerst je gebruik van sociale media te verminderen. Leg je telefoon en laptop weg en probeer een oude hobby waarvan je weet dat deze jou ooit geluk heeft gebracht. Misschien dat je daarna wat motivatie voelt om naar buiten te gaan, of om bijvoorbeeld wat nieuws te koken. Langzamerhand krijg je dan de controle over de winter weer terug en geniet je misschien zelfs van de donkere dagen.
